Gyakorlatok prosztatagyulladásra

A prosztata mirigy betegségeinek kezelése ritkán korlátozódik a gyógyszerek szedésére. A férfiaknak fizioterápiás eljárásokat és fizikai gyakorlatokat is mutatnak az egészség javítása érdekében. A prosztatagyulladás gyakorlatai segítenek megbirkózni a pangó folyamatokkal a medencében, és csökkentik a betegség tüneteinek megnyilvánulását.

A torna szükségessége

Minden embernek szüksége van rendszeres testmozgásra. Hatékony gyógyszerek alkalmazásával a teljes gyógyulás nem következik be, ha nem végez gyakorlatokat prosztatagyulladásra és prosztata adenomára. Javítják a gyógyszerek hatását, normalizálják a vizelési folyamatot, növelik a potenciát.

A betegség pontos megszabadulása érdekében fontos kideríteni, hogy mi okozta az impotenciát. A prosztata torlódása által kiváltott betegség esetén nem nélkülözheti a töltést. Sőt, jobb hatást is hozhat, mint a gyógyszertári drogok. A fertőző természetű krónikus prosztatagyulladás esetén nem lehet elkerülni a gyógyszerek szedését, de nem szabad megfeledkezni a testnevelésről.

A prosztata gimnasztikája a következő előnyökkel rendelkezik:

• elősegíti a mérgező anyagok eltávolítását a szervezetből;
• javítja a sejtek táplálkozását;
• normalizálja a vérkeringést a kismedencei szervekben;
• edzi a prosztata izmait.

Emlékeztetni kell arra, hogy a prosztata javítására irányuló gyakorlatok a betegség akut lefolyása során nem kívánatosak. Erre figyelmeztet az orvos a recepción. Edzés közben kellemetlen érzés, erős fájdalom érezhető, a szakemberrel való konzultáció nem ajánlás, hanem kötelező intézkedés.

Gyakorlatkészlet férfiaknak

A prosztata megerősítése iránt érdeklődve érdemes megjegyezni: az eredményt csak rendszeres edzéssel lehet elérni. Nem kell néhány nap után abbahagyni az urogenitális rendszer izmainak gimnasztikáját, kételkedve annak jótékony hatásaiban. Ha minden elemet helyesen hajt végre, 2-4 héten belül lehetséges a tünetek megszüntetése. A komplexum gyakorlatokat tartalmaz a sajtó, a medence, a lábak izmait, valamint a légzőgyakorlatokat. Prosztatagyulladás esetén tanácsos életmódot váltani: többet sétálni és biciklizni, táplálkozni helyesen, rendszeresen járni orvoshoz.

Alap gyakorlatok (fizioterápiás gyakorlatok)

A fizikai aktivitás rendszeres bemelegítéssel kezdődik. Minden ember számára megengedett, még súlyos szervezeti rendellenességek esetén vagy műtét után is. Bármilyen sportolás megengedett, az orvossal folytatott konzultációt követően.

Milyen gyakorlatokat kell végezni prosztatagyulladás esetén

1. Fél guggolás.Nyújtsa szét a lábát vállszélességben, és hajtson végre rendszeres guggolásokat, de térdét a lehető legszélesebbre kell terítenie. Végezze el az elemet lassan 5-10 alkalommal, elkerülve az izmok kellemetlen érzéseit. A prosztatagyulladás guggolása nagyon hasznos, de semmi esetre sem szabad súlyokkal végezni. Ezt az edzést örökre fel kell hagyni.
2. A lábak hajlítása és nyújtása.Hanyatt fekve emelje fel alsó végtagjait (ezen a ponton egyenesen kell maradniuk), majd hajlítsa meg, térdét a mellkasához húzva. Ismételje meg 5-ször, több megközelítést is megtehet.
3. A lábak felemelése.Hanyatt fekve emelkedjen fel a könyökére, és néhány centiméterrel tépje le a lábát a padlóról, és rögzítse ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután terjessze szét és húzza össze a lábát 10-szer, csináljon 3 sorozatot. Nem tudod széttárni a térdeidet, hanem egyszerűen tartsd a végtagjaidat 10 cm-re a padlótól. Ezután engedje le őket a padlóra, pihenjen és ismételje meg 5-10 alkalommal.
4. "Nyír".Emelje fel a lábát és a medencéjét úgy, hogy derékszög alakuljon ki a padlóhoz képest. Fagyassza le néhány másodpercig, és támassza meg a hátát a kezével. Végezzen 5-7 alkalommal.
5. Lépjen a helyére.A testmozgás krónikus prosztatagyulladás esetén javasolt, mivel jól felgyorsítja a véráramlást. Meg kell próbálnia magasra emelni a térdét, legalább 8-10 ismétlést minden lábon.
6. Húzza a térdét a mellkashoz.A jobb oldalon fekve érje el a bal térdét a mellkasához. Végezzen 5-8-szor, majd boruljon és ismételje meg ugyanezt, de a jobb lábbal.

A „híd" kiegészíti a prosztatagyulladás terápiás gimnasztikai gyakorlatainak komplexumát. Nem minden felnőtt férfi képes rá, de leegyszerűsítheti a feladatot. Hason kell feküdni, felemelkedni a kezére, és a lehető legjobban hajlítani a hátát, ívet képezve. Megteheti másként is: hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, tegye a tenyerét a medence mellé. Emelje fel a törzset úgy, hogy mindent felemel a padlóról, kivéve a lapockákat, a fejet és a lábakat.

A jó fizikai felkészültséggel rendelkező férfiaknál nem jelentkezik fájdalom az edzésterápia során. A prosztatagyulladással való töltésnek kellemes melegséggel kell végződnie az egész testben. Másnap gyakran kellemetlen érzés jelentkezik az izmokban, de ez teljesen normális, és azt jelzi, hogy működnek.

Jóga

A különféle ászanák lehetővé teszik, hogy néhány hónap alatt megszabaduljon a fájdalomtól, valamint javítja az egész szervezet működését. Azok a pozíciók, ahol a hasi régió izmai érintettek, enyhítik a gyulladást. Különféle komplexek léteznek, a hatha jóga a prosztatagyulladásban szenvedő férfiak számára ajánlott, amely meglehetősen egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, amelyek mindenki számára elérhetőek. Ebben gyűjtik össze a pangásos prosztatagyulladás megszüntetéséhez szükséges fordított ászanákat.

A prosztatagyulladás gimnasztikája könnyen elvégezhető otthon, de az edzőterembe is el lehet menni. Ha az edzés során kényelmetlenséget vagy közérzetromlást tapasztal, jobb, ha abbahagyja az edzést. A rossz közérzet oka lehet a fizikai erőnlét hiánya vagy a mellkasra és a hasra nehezedő nyomás.

1. Első Asanaháromszögnek nevezik. A hát a végrehajtás során egyenes marad, a lábak a lehető legszélesebb távolságban vannak. Egyik kezével el kell érnie a lábfejet és meg kell ragadnia, arcával érintse meg a térdét. Fagyassza le a pózt 15 másodpercig, majd ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
2. Második ászanaprosztatagyulladás ellen - zárt gyűrű. Hason fekve emelje fel a törzsét a padlóról (mellkasról), és emelje fel a lábát is. A kezével támassza meg a végtagjait a bokánál, és maradjon a helyzetben 15-30 másodpercig.
3. Harmadik ászanasas néven biztosan segít legyőzni a betegséget. Állva, enyhén behajlított térddel végezzük. A jobb lábszárat a másik combra kell dobni, és állni kell egy percig. Ezután pihenjen egy kicsit, és ismételje meg a másik lábával.

A prosztatagyulladás otthoni kezelésére légzőgyakorlatok kötelezőek. Javasoljuk, hogy naponta többször végezze el, különösen azért, mert könnyen elvégezhető. Elegendő belégzés közben felfelé nyújtani a karjait, visszatartani a lélegzetet és leengedni a végtagjait, a szájon keresztül kilélegezni. Jobb 3-4 alkalommal megismételni, majd szünetet tartani.

A jógának reggel ébredés után vagy néhány órával lefekvés előtt van idő. A mozdulatok simák és lassúak, akár a légzés. Nem lesz felesleges a friss levegőn sportolni, vagy legalább kinyitni az ablakot az edzés idejére (a huzatot kerülni kell, nehogy megbetegedjen). Óra után kontrasztzuhanyzás javasolt.

Kegel torna

Általában a nők szembesülnek a Kegel-komplexussal, de kevesen tudják, hogy a férfiakért díjat kell fizetni. Számos előnye van, nevezetesen:

• helyreállítja az erekciót és növeli a szex időtartamát;
• javítja a vérkeringést a nemi szervekben;
• megakadályozza a korai magömlést;
• pozitív hatással van a vetőmag minőségére.

Egy fontos pont - A prosztatagyulladás Kegel-gyakorlatát reggel végezzük az erekció során. A töltésben nincs semmi nehéz, de néhány szabályt be kell tartani. Szüksége lesz egy kis súlyra, amelyet puha szalaggal óvatosan a péniszhez kell kötni. Meg kell feszíteni az izmokat, megpróbálva kicsit felemelni a súlyt. Javasoljuk, hogy idővel növelje a súlyát.

A pénisz keménységéért felelős pubococcygeus izmot edzeni kell. A prosztata rendszeres testmozgása segít az időseknek és a fiatal srácoknak. Nemcsak a szex minőségének javítására van lehetőség, hanem a herék működésének javítására is. Az izom lokalizálása vizelés közben könnyű. Az izmok összehúzódásának érezéséhez néhány másodpercig meg kell tartani a folyamot, és folytatni kell. A jobb megértés érdekében ráteheti a kezét a szeméremtestre. Az izom megtalálása után gyakorlatokat kell végeznie a férfiak prosztatagyulladásának kezelésére:

• teljesen lazítsa meg a medence összes izmát (ezzel az edzés elején gyakran vannak problémák);
• feszítse meg a szemérem-farkcsont izomzatát, húzza vissza a végbélnyílást és maradjon néhány másodpercig;
• ismételje meg az elemet körülbelül 15-18-szor, növelve a feszítési időt 10 másodpercre.

Ez a gyakorlat nem igényel erekciót, így akár munkahelyen vagy közlekedés közben is elvégezheti. Eleinte nehézségek merülnek fel, több időt kell szánni az edzésre, de 2-3 hét múlva a terhelés szokássá válik. A prosztatagyulladás fizikai gyakorlatait mindig a Kegel-tornával kombinálják, és bizonyos esetekben medencés órákat, jógát, futást adnak hozzá.

Prosztata masszázs

A legtöbb férfi úgy gondolja, hogy a prosztatagyulladás masszázskezelését kizárólag ujjakkal, a végbélnyíláson keresztül végezzük. Gyakran már a rágondolás is félelmet vagy zavart kelt, de van alternatíva. A teniszlabdával végzett prosztatamasszázs igazi megváltás lesz, mert ezt te magad is meg tudod csinálni. A gyakorlat biztonságos, nem okoz fájdalmat és nem igényel különleges készségeket.

Az eljárás egyszerű, de a kényelmetlenség elkerülése érdekében helyesen kell végrehajtani. Szüksége van egy normál teniszlabdára és egy tornatermi szőnyegre. Kezdje az edzést légzőgyakorlatokkal vagy edzésterápiával. A labdát a padlóra kell helyezni, és „ülni" rá úgy, hogy érintkezzen a lépésbetéttel. A masszázs végrehajtása egyszerű – 5 percig görgesd a padlón a medencéddel. Csinálj 3-4 sorozatot naponta, az idő növelhető. Ez a prosztatagyakorlat minden életkorban hatékony a prosztatagyulladás megelőzésében. Hozzáadhatja a járást a fenéken, de a hátát egyenesen kell tartania.

Fontos pontok

A fő szabály az, hogy ne vigyük túlzásba a prosztata mirigy gyakorlatait. A szövődmények elkerülése érdekében erősen ajánlott szakemberhez fordulni. Prosztata edzés közben nem lehet fájdalom, enyhe kellemetlen érzés az izmokban elfogadható.

Sztrók és szívroham után a prosztata adenoma fizikai gyakorlatokkal történő kezelése az első 6 hónapban lehetetlen. Amint már említettük, a prosztatagyulladás súlyosbodása során tilos sportolni. Az emelkedett testhőmérséklet a gyulladásos folyamatról vagy fertőzésről árulkodik. Ezenkívül nem ajánlott tornát csinálni a krónikus patológiák súlyosbodása, az aorta aneurizma, a műtét után. Óvatosan a prosztata és a potencia gyakorlatait csigolya- vagy lágyéksérv, magas vérnyomás és egyéb keringési rendszeri betegségek esetén végezzük.

A prosztatagyulladás kezelése lehetetlen torna vagy masszázs nélkül elképzelni. A legtöbb esetben ők segítenek hosszú időre elfelejteni a betegséget, nem pedig különféle gyógyszerek. Javasolt jóga, fizioterápiás gyakorlatok, úszás, Kegel gyakorlatok, séta prosztatával. Gyakran több technikát kombinálnak népi gyógymódokkal a legjobb eredmény elérése érdekében.